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天籁改装前杠,卧推如果被压杠了应该怎么逃杠?


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卧推如果被压杠了应该怎么逃杠?

您好,很高兴为您回答这个问题。

这个问题反正我是没有遇见过,因为我有一个好的肌友,在大重量训练中可以进行时刻的保护,避免发生问题。建议在大家训练时候,尤其是新手的小伙伴,一定要找一个一起训练的肌友,这样在训练中可以避免意外的发生。这种情况一般新手遇见的比较多,盲目的加大重量导致没有办法控制,没力气举起杠铃,再加上没人帮忙,被压杠确实危险,给大家分享一点见解:

1:如果说周围没有人,可以先缓缓的把重量落在胸前,放在胸前后可以缓下在慢慢尝试推起,(不能太大重量)

2:有力的一边手臂将杠铃推起一点,让杠铃一边高一边低,有了倾斜后趁机逃出,

3:把下放的杠铃放在腹部,腹部相对而言不会造成太大的损伤,然后迅速往一边倾斜,

最后还是建议大家心里要有数,不要盲目加重量,还是找一个一起训练的肌友,逃杠什么办法都是危险的。

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安全健身的确需要大家重视。在卧推过程中,由于力量不够或动作不规范发生被压杠,这是一个很可怕的事情。在此,我希望这种事情永远不要发生在 任何人身上。下面我来说说,要是真的遇到被压杠了,应该如何解决。


卧推是健身房最受欢迎的胸肌训练动作,卧推分为三种:平板卧推,上斜卧推,下斜卧推。它的表现方式有两种:杠铃和哑铃。每当你在进行杠铃卧推 时,一定要采用合适的重量进行训练。

有时候,健身者为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,最后被杠铃压住。此时,千万不要着急,正确的做法是让杠铃缓缓下落 。落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开!


另一个方法是,举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆。如果杠铃两侧装有卡环的,应 该将身体推向一侧,类似翻身的动作,把杠铃的一端推倒在地上。


尽管这些方法可以最大限度的帮助健身者脱身,但是我还是希望这种情况永远不要出现。


下面我来说说,如何避免这样的危险情况?

在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)。当你举到一半起不来时 ,可以缓缓往下落,把杠铃放在安全销上!

在大重量卧推时,最好有保护者和你一起协助你进行卧推训练,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你避免危险因素!


接下来,我来说说如何完成一个标准的杠铃卧推。

1.抓握杠铃

握距没有固定的。常见的握法有开握和全握(都可以)以自己舒服为主。建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面。


2.后收,并下沉肩胛骨

目的在于稳定肩胛,保护肩膀、减少卧推的距离。


3.取出杠铃

双脚踩稳、全身紧绷。使出吃奶的力气死命抓住杠铃,肩胛骨下沉后收,感觉你的上背用力的顶着凳子,然后向上推起杠铃,顺势拉出。


最后,当你成功起杠后别忘记检查自己的手腕,千万不要过度的往后弯曲,这会对腕关节造成不必要的负担。杠铃的位置应该落在你的手掌下方,并记住上面讲的内容。取出杠铃需要,肩胛保持稳定,肩部外旋,抓紧杠铃,杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上,过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子。

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